瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。　

如果你有以下15种状况中的任何一种，就说明

你需要来瑜伽了：

1、容易紧张、焦虑、急躁不安

2、经常会头疼或眼睛疲劳

3、常常觉得精神不振

4、常会肩颈、脖子僵硬酸痛

5、容易腰酸背痛

6、体重过胖或者过轻

7、皮肤没有光泽、易生粉刺、暗疮

8、肠胃不适、便秘

9、容易手脚冰冷

10、容易感冒体质虚弱

11、内分泌失调、乳腺增生、生理期经痛

12、长期工作、生活压力大

13、胸闷或发慌

14、酸性体质亚健康

15、常常失眠感到困惑不已

从6月6日起，来咱们兖州铁路俱乐部也可以习练瑜伽啦！

时间：每周一到周五19:00--20:00

地点：兖州酒仙桥南路 铁路俱乐部一楼南边小厅

注意事项：

1、饭后两个小时练习，习练结束后最少半小时

     后进食

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作

4、以赤脚为好,穿着有弹性的衣服

5、习练中出现集中或尖锐的刺痛，应马上收工

6、排除大小便

7、量力而行,不逞强不攀比,不要追求高难度体式

8、习练时要专注

9、备有部分公用瑜伽垫，提倡自带瑜伽垫

瑜伽渐渐成为了一种时尚，也成为了很多人生活的一部分，但是由于认识不足，国人对瑜伽存在很多误区，内容有点多，但是很重要,看官请细细看来：

瑜伽前吃东西补充体能：有些朋友觉得练习瑜伽比较累，且一般也都是利用工作之余的休息时间，也比较饿，所以吃完东西再去练习，这样是错误的，因为瑜伽多采用腹式呼吸法，且体式中很多都需要腹部的扭转、挤压等，如果进食会影响练习，甚至会有头晕、恶心的感觉，因此尽量在练习前两个小时不要吃东西，如果很饿，可以选择粥、面包片等少量进食

瑜伽后立即洗澡、进食：瑜伽练习时一般会有一部分力量训练，且体式一般需要保持几组呼吸，因此也比较容易出汗，因此很多朋友在练习之后就去洗澡，这样其实是不好的，因为水温很难达到和身体的温度一致，同时练完瑜伽后毛孔是张开的，这个时候容易寒气侵入和加重心脏负担；练习时血液较集中于运动器官，结束后立即吃饭容易造成消化不良，尽量半小时到一小时后再洗澡和进食

只模仿体式，忘记呼吸：瑜伽练习要通过冥想、呼吸、体式练习的结合来实现身心的平衡，很多瑜伽练习者尤其是初学者只追求瑜伽体式的正确性而忘记呼吸，只有结合呼吸的体式才能达到真正练习的效果，在练习的过程中要慢慢找到体式和呼吸的结合，实现用呼吸引领体式

盲目追求体式的难度：很多练习者为了给自己增强难度，往往忽略了保护自我，瑜伽练习要量力而行，每个人的身体素质和练习程度不一样，没必要和别人去比较，瑜伽的练习也帮助人们慢慢了解自己的身体，最自己的身体有更深入的了解，尽力去做，但不可勉强

想通过瑜伽实现快速减肥：瑜伽能够通过体式的练习来消除脂肪，达到瘦身的功效，但是更大的作用是通过练习改善身体体质，使身体的成分结构比以前要好，想要瘦身需要长时间的坚持练习，还需要结合饮食来实现，不能速成

瑜伽后进行剧烈运动：有些朋友把瑜伽当做剧烈运动前的热身，做完瑜伽再去做剧烈运动，这样的做法是不合理的，剧烈运动前是应该先做热身，但是更好的顺序是先做下热身，再做较剧烈的运动，之后再做瑜伽，这样效果更好，瑜伽帮助拉伸和放松，这样身体线条会比较好，但整体的运动量不宜过大

忽略瑜伽休息术的重要性：瑜伽休息术可以在瑜伽体式中进行也可以在体式结束后来进行，很多朋友觉得这段时间的调整没有必要，有点浪费时间，其实不然，瑜伽休息术是非常重要的一个环节，在体式结束后利用休息术可以使身体激素和心率恢复平衡，较快的恢复精力，因此不要浪费这么好的调整的机会

认为自己太僵硬不适合练习瑜伽：瑜伽体式中很大一部分是身体各部位韧带的拉伸，因此会有朋友因自身条件或长期不运动导致身体比较僵硬，觉得自己不适合练习瑜伽，这种想法是错误的，身体僵硬的朋友更要常常练习瑜伽，让身体变得柔软，俗话说，“筋长一寸，寿延一年”，长拉筋有助于排毒、通经络，对各个器官都有好处，且不容易受伤，但是拉筋的过程会比较痛苦，需要长期坚持，因此，身体僵硬的朋友更要常加练习

认为瑜伽是女性专属的运动：因为练习瑜伽的女性朋友居多，可能是女性对美的追求更多一些，因此很多朋友觉得只有女性才可以练习瑜伽，这种观点是错误的，不管是女性还是男性朋友都可以从瑜伽练习中获益，只是因生理特点的不同，所以受益方式有所差别而已，因此，男性朋友也积极参与到瑜伽的练习中吧

最后的最后，如果想咨询更多细节，欢迎拨打电话：18954069902

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